子供の公園見守りながらスクワットに小走りにいろいろ2時間

２０２０年１１月２３日。10時から12時45分まで子供の公園見守りがてら、恒例のスクワットを10回×数セット、片足ジャンプのスクワット、高速スクワット、再度スクワット、斜め懸垂に屈伸、柔軟ストレッチ！

もちろん、子供との遊びもしているので、砂をひたすら掘り掘り、穴掘りも数十分、ブランコ押したり、シーソーを二つ同時に押したりね。駆けっこしたり、サッカーしたりしつつ、合間合間は休まず運動

スクワットは様になってきたなあーある程度の回数できるようになってきました。驚くべきことに片足ジャンプしてスクワットしてそのまま片足で20回ほどできた。筋力ついてます。

小走りも様になってきて全然疲れない。もちろん疲れる様にやっていないこともあるのだが、明日はちょっと心拍上げるランニングやってみようと思いました。

太ももの裏の筋力が弱そうなのでそこを鍛える運動が欲しい。片足を上げて、後ろに伸ばし曲げる。ことくらいしかわからないし、効いている感じもしないから、これで合ってるのか？と本当にわからないなあ

で、23日の腹具合ですが

良いです

朝　コーヒー150ml×1

昼　カキフライ、サラダ（ガスと）

夜　たこ焼き、納豆、缶ビール350ml×2本

夜2　焼酎お湯割りシークワーサー×3杯

良かったんじゃないでしょうか

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