初マラソンで１年後にサブ４を目指す私が今から実践する練習と道のり～16日目は3㎞ラン、山登り1㎞

２０２０年９月２９日。酒を飲まずに運動するタイミングに出会えた。帰宅後、長男の宿題を待ってる間にストレッチして終わり次第長男の行きたい方向に3㎞ランニング。仕事では500mほどの坂道を登り、下り

本日は飲酒前に走れました。昨日のイメージが実践できました！よし。体の具合ですが、若干左ひざに違和感が出てきました。Kトラックのクラッチを踏むときに違和感ある。左ひざ、右腰（これは以前から）。それでも入念にストレッチで走りました。

今日は朝から湧水ハンター。御所市から始め3つ目のポイントは滝。アプローチが急激な坂で生憎2輪駆動のKトラなので若干滑ったの確認して数百ｍ下げた場所に駐車。500mほどなかなかの坂を上りました。そして下りました。1㎞ほど登り下り。

帰宅後、いい感じに日も落ちて長男は夜飯も食い終わり、宿題の10分くらいで終わりそうな気配とのこと。「走りに行く？」の一言で、宿題終わってからならいいよ。とのことで待ち時間に喫煙も控えて、ビールも控えてストレッチ。

走り出す方向は3パターンあるので、長男に決めてもらい長男のぺーすでランニング。さすがに小学校1年生がランニングで3300は無理なので走って歩いて止まってを繰り返し30分ほど。走り方が分かったら3㎞くらい走れる体力はあると思いますが。

思い返すと走り方ってどの時点である程度形成されるのかな？短距離は思いっきり走れば走っている感じもするけど、もっと速い走りかたも小学生で習得できたり、長距離の走り方も習得できるかも。初めての走り方。みたいな講座流行るのではないでしょうか。

で、今回は前半飛ばし目。4分／1㎞ほどのペースが100mとか200mくらいのセットで走り歩き。後半は5分6分ほどのペースで帰宅。前回は全く逆の感じで長男は走ったので、「今日は全然疲れてないや」とのこと。走るペース次第で疲れも変わってくるのだなあと実感。

確かに体力のある前半にハイペースで走って、後半はダウンを兼ねてゆっくり走る。てのは良いかもしれない。フルマラソン前半20㎞は5分で走り、後半は6分で走るイメージでサブ４いけますね。個人的には小学生のころ走っていた印象的に最後のゴールまえ100mをダッシュするが抜けてないけど、いろいろなパターンやってみよう

下痢の具合ですが下痢なしの日でした。

せっかくなので食べて物も記載します。

朝　麦茶300㏄　ホットコーヒー（ドリップ）150㏄

朝２　グーードッグ　キーマ＆チーズ（LAWSON）　アイスコーヒーS

朝３　湧水200㏄

朝４　ポポー（果物）

昼　牛丼ライトお肉大盛（すき家）

夜　そぼろ丼　シバ漬け

夜２　ビール350ml　焼酎水割り5杯

明日も楽しみです。どのタイミングで自身が何をしているのか。何を食べているのか。

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