初マラソンで１年後にサブ４を目指す私が今から実践する練習と道のり～10日目はウォーキング4㎞仕事移動とオフ柔軟体操

２０２０年９月２３日。今日はオフ日。それでも車でいけば6分ほどの場所まで徒歩移動2㎞往復。帰宅後は柔軟体操と軽い筋トレ。こんな感じで無理なくサブ４できたらよいよね

4連休も明けて曇天模様の一日。スーツで仕事移動片道2㎞を徒歩移動。車で行くのも良かったけども、これは荷物を背負って徒歩がええなーとなって、意識しながら歩きました。

今までなら車でヒューと行くか、自転車か、ほぼ車だったところですが、ここは徒歩やと7㎏ほど背負ったリュックと革靴でウォーキングすることに。日中の移動は汗が吹き出しますね。

帰りも同じ道を戻り、歩くのはやっぱりええなあーと再確認しました。ちょいと車で行けば楽なところ、足があるなら歩きましょうと意識付けて歩くことにしたオフ日。

帰宅後、柔軟体操と軽めの筋トレ。柔軟体操は前屈やら股関節、普段使わない箇所の柔軟を10分ほど行いました。風呂上りにも同じように柔軟して。体が伸びた感じですね。

最近徒歩やランニングでも膝に負荷がかかっているような気が非常にしているので膝周りのケアをしっかりやっていきたいところです。せっかくフルマラソンでサブ4きっても膝の靭帯切ってしまったらまったく無意味と思っています。怪我せずにゴール。で目標達成です。

筋トレは腕立て5回。腕キープ10秒。スクワット10回。子供を脛にのせて上下上げ下げ、とかほんとに筋トレになっているか分からないほどの筋トレ。それでもやっているという感覚、必要な筋肉のイメージをしながらトレーニングしました。

明日は山登りでもしながら運動かと思います。

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